文/小芒

依恋关系大家应该都不陌生，指早期孩子和照顾者之间形成的情感模式，它影响着我们的社交、情感、心理、认知和行为发展。成年人生理年龄足够成熟，但内心一直缺乏安全感，追溯回去，很多都是依恋关系在建设过程中不牢固导致。

恋爱中的四种依恋模式不多阐述，如下图：

我本人最初是痴迷型（焦虑型）依恋人格，我特别黏人，对情感需求很高，对方不在我身边时，我就会心慌不安，处于随时待命等消息的状态。等着等着就无端焦虑，甚至对关系产生了怀疑，有种莫名的被抛弃感和愤怒感。通常会过度放大一件事，为伴侣的一些小举动大动干戈。喜欢靠“作”来推开对方，借以确认对方的爱，然后又开始后悔反思，担心自己的行为会让关系恶化。总之，特别别扭，自己不好过，也不放过别人。

讲下我是怎么缓解这种不安感，之所以是说缓解，因为要彻底改变这种长期形成的依恋模式并不容易，改不了的部分我选择接纳自己，保持觉知不扩大就行。这种“我就这样”的心态，在一定程度上反而可以降低这种焦虑不安，人都是不完美的。

1、自身不安全模式的人，最简单的办法是找个安全依恋型伴侣（这类型占比50%）。关系中的安全感，一方面来自我们对自己的认可，比如能力、容貌、脾气*格、家庭等；另一方面也来自对方的评价和反馈。安全感不可能完全自给自足，只能说自我更独立时，不太容易被外界评价牵着鼻子走，也更有力量跳脱错误的关系、滋养正确关系。对于安全感特别不足的，别挑战自己了，否则救不了别人，自己也陷入深渊。

我曾经有过一个回避型恋人，我黏他躲，完美的虐恋组合。每次想和他沟通，稍微深入点，他就开始顾左言他，转移话题，或者故作轻松地逗我，妄图假装什么事都没有。但因为没有实质*解决问题，我总是有种说不上的不适感。他也不是不喜欢我，但他的模式不习惯敞开心扉，我感觉走不近他；虽然我也理解他，同时自己也克制了，但道理再懂，架不住内在实实在在的亲密需求。后来，忍痛分手了，我知道我们都无法改变，真的不想继续被消耗了。

后来我有了个安全型恋人，每一次摩擦后，我们进行沟通，他都愿意耐心倾听，并协调解决方案。我慢慢从他身上得到了一部分治愈，我知道即使他不喜欢我的敏感、作、闹，但不会离开我，而是接纳和理解；他也用行动教会我，该怎么正确地去表达爱，而不是明明想要爱却故意推远，我明显感觉自己越变越好，内在也更有力量。

当然，不是每个人都能幸运地遇到安全型的人，两个不安全的人也可以互相学习进步。可是，如果竭尽全力了，对方丝毫不愿调整，自己又郁郁寡欢的，就我个人，真的觉得没有必要维持。

2、不断学习并了解自己，对反复引起自身焦虑、恐惧、回避等负面情绪的场景进行反思，这到底触发了自身哪些底层的不安。对这些感觉保持觉知，当这些感觉来临时，察觉状态可以有效防止情绪扩大蔓延。之前在《调节负面情绪的实用方法，坚持就能看到巨大改变！》一文中介绍过三栏法，个人感觉很有效，可以帮助矫正自我的扭曲认知，区分事实、想法和感受。

3、冥想、保持正念都是非常棒的方法，关于这些，不多做阐述，现在很多学习的视频、文章，建议每天都能花点时间，静心放空下自己。当一个人习惯*看到好的方面，体内对应的让自己愉悦平静的正向激素也会被激发并加强；相反，消极思想会不断刺激体内的负能量，形成恶*循环。

4、留意在独处时让自己产生快乐、平静的事物，比如运动、看书、听音乐、旅游等客观稳定的事物。强化这些内在的快乐感受，并深入延长。人为什么在恋爱时容易不安，因为这时的安全感是依赖于他人的，而人本身就是不稳定的，所以把安全感依附在不稳固的感情之中，势必会不安。而积极去寻找相对稳定的依靠，甚至是一个虔诚的信仰，都能得到更牢固的安全感。这些不一定要是什么大事，比如我自己，在冲热水澡、抬头通过树枝缝隙看蓝天、跳绳、整理书柜……时，都会觉得心很安定，留意发现这些点滴的小事同样重要。你必须要学会独处，才有能力更好地在关系中相处，任何人都无法代替自己。

5、锻炼身体！！！当身体虚弱时，你的负面情绪则容易被激发，外界负面能量也更易入侵。身体强健时，精神意志也会随之强大。多去户外，在大自然广袤平和的能量场里得到治愈，在那一刻，你会变得微不足道，而很多觉得天大的事情也会随之弱化。你会觉得世界真的很大，每个人都不安，不只是自己孤独前行，会更坦然接受这个不如意的常态。

6、不要害怕两*冲突，学习积极的解决策略。争吵矛盾并不会让关系破裂，相反，如果每次磨合时，都能表达好感受，了解自己深层次的需求，站在对方立场去拥抱他的内在需求，那每次都会让彼此更加真实，也让关系更加坦诚。袒露脆弱不会摧毁关系，有边界的真实会加强安全感和彼此的链接。

7、尝试接纳自身与伴侣的缺点，接受彼此的不完美，大家都是最普通的人，人*里的善恶强弱都一样，互相体谅、共同进步，不要过分吹毛求疵，放大对方的缺陷。学会表达感谢、释放善意、给予鼓励。

8、经济是很大的安全感，在这个现实的社会，提升自己赚钱的能力，永远不要停止学习。很多时候，经济是底气。

最后，在建立安全感的过程中，每一点小的进步都是在打地基，再微弱的改变也不是无用功。无论如何，学会接纳自己，给自己多点耐心。